Tren superior
Incluye los hombros, el pecho, la espalda y la capacidad de rotar. Es lo que te deja remar con el pecho alto y acompañar el giro cuando cambias de dirección en la ola.
RETO:
30 días de movilidad para surfistas
Treinta días para que la movilidad deje de ser lo que te frena en el agua y estanca tu progresión.
- 30 sesiones
- Ejercicios ilustrados
- Sin material
Pago seguro con Stripe. Recibes el PDF por email en cuanto completes el pago.
Lo que el surf le pide a tu cuerpo
Lo que hace exigente el surf no es un movimiento concreto, sino la suma de todo: la repetición, el frío, la remada, los pop-ups y las horas que pasas en el agua.
Cuando falta movilidad, todo eso cuesta más:
- la remada pesa y el tren superior se carga antes
- el pop-up se vuelve más lento
- los giros se quedan cortos
- tardas más en recuperarte de una sesión a otra
Para eso está este reto: para que tu cuerpo esté disponible cuando toca surfear.
En qué consiste este reto
Es un plan de movilidad sencillo y práctico, pensado para surfistas: un PDF de 36 páginas con treinta sesiones que haces en casa y sin material.
No se trata de ganar flexibilidad por ganarla, ni de sesiones que te dejen agotado, y tampoco es un protocolo de rehabilitación.
Es la movilidad justa, hecha con constancia, para:
- estar menos rígido y menos cargado
- acompañar la remada y el trabajo de fuerza
- recuperarte mejor entre sesiones
- aguantar más a gusto en el agua
RETO30 días de movilidad para surfistasDía 8
Semana 2| Ejercicio | Pauta | Hecho |
|---|---|---|
| 90/90 dinámico | 6 por lado | |
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| Consectetur adipiscing elit | 8 por sed | |
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Qué vas a trabajar
Las sesiones giran alrededor de tres zonas que son cruciales a la hora de surfear, porque de ellas depende buena parte de lo que haces encima de la tabla.
1
2
3
Cadera
De ella depende un pop-up limpio, en el que el pie de delante llega a su sitio sin arrastrarse, y también buena parte de los giros, porque es la que tiene que abrirse y rotar.
Dorsiflexión
Es la capacidad de llevar la rodilla por delante del pie sin levantar el talón. Sobre la tabla decide cuánto puedes flexionar las piernas sin perder una postura estable.
Cómo funciona
- 1
Compras y recibes el PDF
Pagas con Stripe y te llega el archivo por email al momento. No hace falta crear cuenta.
- 2
Abres el día que toca
Cada sesión tiene su tabla con ejercicios, pautas (repeticiones, segundos o respiraciones) y casillas para tachar. Puedes imprimir el PDF o seguirlo desde el móvil, la tablet o el ordenador, como te resulte más cómodo.
- 3
Completa el reto
El mes va avanzando por fases: una primera semana de base, una segunda con más recorrido, días centrados en el tren superior y en la cadera, y días por vueltas al final. Las pautas son una guía, así que si un día te cuesta más, acortas el rango. El día 30 repites la sesión del día 1 para comparar cómo te movías al empezar y cómo te mueves ahora.
- 4
Sigue practicando movilidad
El PDF no caduca cuando acaba el reto. Para entonces ya tendrás el hábito hecho y habrás notado las primeras mejoras, que son las que más ganas dan de seguir, así que puedes volver a sus sesiones tres o cuatro veces por semana para mantener lo que has ganado y seguir avanzando.
Qué incluye
PDF de 36 páginas
Intro, fichas de ejercicios, tracker y plan completo de 30 días hasta el cierre.
Ejercicios ilustrados
Cada uno con su dibujo e indicaciones de cómo hacerlo. Lo que cambia de un día a otro (reps, segundos, lados) está en la tabla diaria.
Tracker de 30 días
Una página para imprimir y tachar cada pastilla cuando terminas la sesión, y ver de un vistazo cuánto llevas.
Plan día a día
Treinta tablas listas: sabes qué hacer cada día sin inventarte la sesión.
Para quién es (y para quién no)
Para quién es este reto
- Surfistas que se notan rígidos o cargados
- Surfistas que entrenan fuerza y necesitan equilibrarla con movilidad
- Quien surfea a menudo o durante todo el año
- Quien quiere una estructura clara, sin complicarse
- Cualquiera que quiera que la movilidad sume a su surf
Para quién no es
- Quien busca flexibilidad extrema
- Quien vive la movilidad como un castigo
- Quien se salta el descanso y la recuperación
- Quien busca arreglos instantáneos
Esto va de cuidar cómo te mueves a largo plazo, para seguir surfeando muchos años con el cuerpo de tu parte.
Empieza cuando quieras
Oferta de lanzamiento
Pago único. PDF tuyo para siempre. Entrega por email al completar el pago con Stripe.
Empezar el retoSin suscripción. Sin cuenta obligatoria.
Preguntas frecuentes
¿Cómo pago?
Con Stripe, de forma segura con tarjeta. Al completar el pago te enviamos el PDF por email.
¿Cuándo recibo el PDF?
Al momento, en el correo que indiques en el pago. Si no lo ves, revisa spam o escribe a hola@drills.surf.
¿Necesito crear una cuenta?
No. Compras, pagas y recibes el archivo. Así de simple.
¿Necesito material o gimnasio?
No. Es movilidad sin material. Con una esterilla (o el suelo de casa) vale. Hay un par de ejercicios que usan una pared o una puerta si necesitas apoyo; nada más.
¿Es un programa de fuerza?
No. Es solo movilidad. No hay cargas ni series de fuerza. El objetivo es que el tren superior, la cadera y la dorsiflexión recuperen movimiento.
¿Sirve si llevo poco tiempo surfeando?
Sí, siempre que puedas seguir las indicaciones y respetar tu rango. El día 1 es el punto de partida; el día 30 lo repites para comparar. Si algo molesta, acortas el recorrido.
Empieza por el día 1
Si te encaja, el siguiente paso es sencillo: pagas, te llega el PDF y empiezas por el día 1 con calma. El día 30 volverás a esa misma sesión y verás con más claridad qué ha cambiado.
Nos vemos en el pico.Drills
Empezar el reto · 29 €